nap 6 - Återigen bra sömn

Jag har den senaste tiden kunnat fortsätta kämpa på bra och hunnit med mycket. Dock ganska triviala uppgifter jag arbetade med.
Ca 18:00 gick jag och la mig igen. Denna powernap var bra. Jag somnade in snabbt och vaknade i ett alert tillstånd efter det.

Nytt försök och ny blogg

Jag har nu tillsammans hittat loggar på datorn som bevisar att jag helt enkelt satt klockan en timme för tidigt.

Jag har lärt mig mycket av detta försök och ska göra ett nytt, ännu tyngre försök nu!
Det kommande försöker, som blir det sista jag kommer behöva göra innan jag når målet, hittar ni på sömnlös.blogspot.com

16/07 - totalt misslyckande

Min klocka var ställd på 00.10. Antingen lyckades jag inte alls höra alarmet eller, vilket är mer troligt, så ställde jag det en eller 2 timmar fel. Det slutade med att jag vaknade 09:15. Alltså sov jag bortåt 8 timmar och jag anser att jag nu måste göra en omstart. Notis är att jag för första gången drack alkohol under experimentet innan jag gick och la mig. 1 glas öl och 3cl whiskey. Återkommer med mer info framöver.

15/07 - nytt extremtillstånd framforskat!

Powernap I: 03:15 - ok
De senaste timmarna har fungerat alldeles utmärkt och det känns riktigt bra att jag numera inte tycks ha några större bekymmer mitt i natten.Uppvaknandet kändes bra så det var bara att fortsätta vad man gjorde tidigare.

Powernap II: 06:30 -inte helt 100a
Senaste 3 timmarna har jag också fungerat väl, även om jag mot slutet kände en del trötthet.Jag vaknade upp hyffsat bra, men kände inte riktigt att skallen var på topp och att jag var relativt trött. Prestation kanske 7/10.

Powernap III: 07:51 - extremt tillstånd
Jag hör hur larmet ringer, jag blir medveten om det och sätter iväg en kraft mot att resa mig. Jag fortsätter bort mot datorn och larmet och noterar hur extremt utvilad jag känner mig - precis som om jag sovit i 8-9 timmar, men jag minns att jag gick och la mig 07.51 och att larmet var satt på 08:26. Jag ställer ytterligare en fråga till minnet som blixtsnabbt svarar att "ja det är den första ringningen jag vaknat på". Snart blir jag medveten om allt jag höll på med innan jag gick och la mig och jag vill vetaOm programet jag körde har blivit klart. Jag tar de sista av 6 steg och sätter mig vid datorn som är på kortändan av sängen. Jag stänger av larmet och drar igång skärmen. Eftersom jag inte har några glasögon på mig lutar jag mig närmre skärmen, sätter båda armbågarna i skivbordet och låter huvudet vila i händerna.Tittar på programet och noterar att det nu har httats 2,8 miljoner error på min hårddisk(där även bloggen ligger) och att det är 5 minuter kvar. Tänker hmm, menden stod ju 3 minuter kvar innan jag gick och la mig... Sen blir omgivningen ljusblå och jag känner en behaglig tyngdlöshet. Jag noterar ett moln som flyger förbi. Direkt drar jag iväg frågan: Var var jag för 5 sek sedan. Minnet blixtrar till och säger: "I ditt rum framför din dator".HELVETE JAG DRÖMMER!!! PAANIK! Jag samlar snabbt ihop en enorm kraft inom mig och drar iväg en viljeexplosion och jag hoppar upp ur stolen och in i min vanliga värld. Jagdrar slutsatsen att min kropp måste var väldigt sömnig, jag anropar känslen som bekräftar mina farhågor. Beslut tas om att sätta mig ner i soffan och lyssna på musikoch hoppas att tröttheten ska försvinna. Drar igång en låt (på låg volym) och koncentrerar på den och noterar hur allting omkring mig blir blått. Jag fattar direkt vad som händer och lyckas precis dra igång mig till vaket tillstånd igen. Jag reser mig upp och sätter upp reglen att jag inte får sitta eller ligga så länge tröttheten är så här påtaglig.Inser att jag måste ta en joggingtur/promenad...
Aktiviteten var skön och den lyckades få bort trötthetsbehovet. Hjärnan har i princip varit på en nivå av 12/10 sedan jag gått de där 6 stegen från sängen till datorn,samtidigt har piggheten tidsvis varit på 2/10. Alltså ett nytt extremtillsånd där hjärnan fungerar suveränt, men det finns samtidigt en enorm kraft mot att somna - intressant!

15/07 - Skön natt.

03.20 tog jag en ny nap. Somnade bra, vet att jag drömde, hade inga problem med att gå upp. Nu, en kvart efter vaknandet, känner jag mig på 9/10 och det finns lite trötthet som tränger sig på. Det är utan tvekan den bästa uppstigningen jag gjort mitt i natten än så länge! Nu har projektet kontinuerligt pågått i 112 h varav jag har sovit ca 16 timmar.

Hur mycket har ni andra hunnit sova under tiden? Hur många fler dagar har jag åldrats än ni? (eller med lite tur färre - tyvärr har för lite forskning gjorts...)

14/07 - bra fortsatt dag!

Större delen av dagen har fortskridit bra. Har flötit på med 9-11 i prestationsnivå. De första powernappsen kändes inte så tunga, men med tanke på att jag sov hela 3 timmar undernatten så hade jag ju sjukt mycket "extra tid" att ta av ;). Tidigare har vakenhet och prestation följts åt ganska mycket. Men under en tid av dagen kände jag mig något trött men ändå väldigt pigg i hjärnan. Jag fortsätter att äta mindre under dagen, men ökar under natten. Till middag blev det t.ex. 4a tunna knäckemackor och en 125gram makrill. Träningen håller jag på med som vanligt och, trots lite mat, så lyckades jag idag öka mina vikter något på gymmet. (Legat mer eller mindre stilla i ca 4 år fram tills nu.) Tog Nap ca: 14, 18, 22, 23. Den sista, vid 22 tiden blev bara 15 min lång, så det fick bli en ny redan en timme senare, vid 23.

14/07 – Powernap 2. 07:00-07:30

Vakentiden mellan 3-7 var riktigt härlig. Presterade 11/10 och hade glöden uppe.
Napen 07:00 var riktigt skön. Bara att gå och lägga sig. Somnade ganska snabbt och vaknade med möjlighet att ta fram drömmen jag precis hade haft. Nu klockan 08:00 känner jag en liten känsla av trötthet, prestationsmässigt känner jag mig som 8/10.

14/07. Powernapp 1 -Intressant misslyckande

Senaste 3 timmarna fick jag gjort en del, men det tog inte så lång tid förrän jag började känna ett behov av att sova igen. Vid 23:00(den 13/07) gick jag och la mig. Jag satte larmet på 23:25, men vaknade efter 15 minuter. Jag skulle tro att det var min lampa som väckte mig. Jag har nämligen en 130W(=30w lågenergi) lampa som jag ibland låter ”hjälpa” mig komma upp och den lös inte när jag gick och la mig, men gjorde det nu. Den har dock aldrig tidigare väckt mig utan endast gjort uppstigningarna mildare vilket tyder på att jag inte kan ha sovit speciellt tungt.

Dizzy satte jag på ett nytt alarm om ytterligare 25 minuter, men vaknade efter ca 10 minuter igen. Antagligen av det första larmet som fortfarande stod på 23:25. Då hamnade jag liggandes i sängen med larmet(=mobiltelefonen) i handen funderades på om jag skulle ställa om gå sova mer eller inte... Nästa gång jag var vaken igen var klockan strax över 03:00. Det här tycker jag visar att jag faktiskt är på god väg att få in den nya rytmen. För det första vaknade jag ”naturligt” efter endast 3.5 timmar. För det andra vaknade jag 03:00 vilket tidigare inte varit någon normal tidpunkt att vakna vid.
Uppvaknandet var riktigt skönt och jag kände mig rejält utvilad. Prestationsförmågan känns kanske som 9/10 just nu. Återigen var jag hungrig denna natt så det tog inte lång tid förrän det blev en kopp grönt te samt 2 mackor. Nu har jag varit uppe ca 88h, knappt 4 dagar och sovit ca 14 timmar. Alltså drygt 3 timmar per dag.

Hör av er om ni har frågor eller kommentarer – de är varmt välkomna!

PS: Adderar ny regel för experimentet: Jag får aldrig ta beslut liggandes i sängen…

Powernap 3-6 den 13/07

07:40 tog jag en ny powernapp. Nr 3 för dagen.
När jag skriver detta är klockan 10:20 och jag har svårt att komma ihåg hur det var när jag vaknade 08:05 (2 timmar sen), men det var inte någon bra känsla jag hade. Jag har också lite svårt för att minnas om jag gjorde saker eller ting mellan förra cykeln eller i denna cykeln och behöver därför läsa mitt förra inlägg för att vara säker. Iaf satt jag de första 30 minuterna mest som ett lik framför datorn. Jag minns att jag var nära att somna i några gånger, men kunde tänka om i rätt tankar och rycka upp mig till att bli vaken igen.
Jag ville inte gå och lägga mig för att det skulle bli riktigt tufft att komma upp. Dessutom skulle det förstöra sömncyklerna ännu mer än vad jag redan hade gjort. För att hålla mig vaken fick jag en idé att faktiskt få i mig lite koffein. (vilket tyvärr riskerar att förstöra nästa sömn.) Men jag lyckades ta fel på tepåsarna och det blev grönt te istället för svart(som inte innehåller koffein). Sen satte jag för första gången på typ 3 veckor på TV:n och bara segade i hopp om bättre tider. Just nu var jag väl på 4/10 i prestation. Hade inte lust att göra något bättre utan ville ta det lugnare och fokusera på att inte somna… Klockan 10:00 började jag fungera igen och jag kunde börja ta hand om bokföring och räkningar. Under den tiden visade ett toalettbesök att magen inte alls var riktigt som den skulle.
Nu klockan 10:28 har jag ätit frukost och känner att jag nu ligger på 8/10 (alltså ungefär samma som jag hade gjort en normal morgon.) och det är inga svårigheter att vara vaken, dock är det något magen protesterar lite försiktigt om.

Powernapp 4. 12:15 – borta hos kompis.
Kände inte att jag somnade in jättebra under denna powernapen och var lite eftersatt när jag vaknade, men jag kom snart i form igen.

Powernapp 5. 15:30 – ribban i malmö
Tog en powernap i solen brevid mina vänner. (med öronproppar så klart) Kändes heller inte som någon super nap, men jag var sovande iaf då jag vet att jag drömde under en period. Tog mig några minuter innan jag fungerade som vanligt igen.

Powernapp 6: 19:40. -hemma
Väcktes 3 minuter för tidigt av att min mor ringde. Sov rätt djupt och bra då det var först vid andra eller 3dje signalen jag faktiskt vaknade. Hann inte heller svara innan hon hade lagt på även om jag gick bort till telefonen, 2m, direkt efter att jag hade vaknat. Klarade av samtalet bra även om jag var helt nyvaken. Nu, 1 timme efter att jag vaknade, känns allting hur bra som helst . Skulle vilja sätta 11/10 i prestation!

13/07: Bra natt - men dålig powernapp

Kvällen fortsatte ganska lugnt, med lite trötthetskänsla som då och då övergick till en känsla som påminde om ”nu är det morgon, du håller på att vakna” -känsla. Jag antog den senare var dominerande så vid 5 tiden satte jag igång en cd-skiva och tränade lätt några minuter för att få kroppen att vakna. Sen tog jag en promenad till butiken fick lite sol på mig och körde iväg några betalningar.

Ny powernap 05:30-05:55. Riktigt konstigt vaknade. Kändes inte som om jag hade sovit länge. Dessutom var jag övertygad om att jag precis hade gått upp. Men klockan visade 05:55 – exakt vad jag hade satt larmet på så antagligen drömde jag att jag hade gått upp strax innan jag gick upp- kändes lite mysko. Starten var lite av en krasch med kanske 4/10 i funktion för mig. Efter uppvaknandet så försökte jag först göra någonting vid datorn men det kändes för betungande. Så jag tog en mugg Oboy(förhoppningsvis kan sockret kickstarta mig lite) och lite mandlar. Satte på en bra skiva och lyssnade på skön musik i 10 minuter. Snart kände jag att jag började komma igång lite, 7/10, men jag var inte så super motiverad till att börja jobba. Så istället tog jag på min mp3 spelare och gick en ”motivationspromenad” där jag funderade igenom allt jag håller på med, mina mål o.s.v.
Nu är jag hemkommen och jag ligger nog fortfarande på ca 7/10. Ungefär som en morgon om jag hade sovit normalt hade varit för mig (jag är ingen morgonmänniska). Jag är inte sugen på att göra något betungande nu heller så jag planerar att surfa runder lite, spela något flash-spel och kanske läsa lite i någon bok i väntan på att hjärnan piggnar till ytterligare lite. En längtan efter att sova finns där men är uthärdlig.

Förresten har jag noterat att denna natt kändes magen mycket bättre och klagade inte nämnvärt.
Thomas Jönsson – en dag närmre att bli en riktig Polyphasic sleeper!

12/07 04:22

Nu har jag varit vaken ca 63 timmar i sträck och under den tiden sovit knappt 11h. Dagen har fortskridit utan större problem.

En powernap togs vid 10:00 innan jag gick till jobbet som jag var på till 15:30. Vid denna tidpunkt var jag ganska trött och det blev en riktigt bra napp, 10/10.

Nästa nap togs 17:15 och jag gick upp ca 17:40. Napen var 9/10.

Sedan gick jag och la mig ca 21:55 och blev väckt 22:17 av att mobilen ringde. Denna nap togs under lite festligheter med ca 10 pers och napen blev inge vidare, kanske 3/10 då jag mer eller mindre aldrig somnade på grund av störande ljud. Dessutom hade jag dumt nog inte stängt av mobiltelefonen och blev ”väckt” 22:17 av ett samtal.

Nästa nap blev 01:35 och jag gick upp 02:00. Uppstigningen var inga problem. Denna gång satte jag bara ett larm och de senaste 10 minuterna hade jag ägnat åt att motivera mig till att lyckas gå upp.
Det tog mig endast till 02:08 innan jag kände att skallen fungerade riktigt bra. Även denna natt kände jag mig lite sugen på mat – det fick bli Oboy och kaka. Kändes lite lustigt med mat så här 40 minuter efter att man borstat tänderna inför sovandet . Får bli att borsta tänderna en gång till!

Klockan 03:00 fungerar jag 10/10, men det finns vissa tendenser till trötthet så antagligen blir nästa napp tidigarelagd.

Nu är klockan 04:21 och jag ska göra ett litet försök att plugga lite, men det är inte långt kvar innan jag behöver sova igen. Ligger på kanske 7/10 nu.

11/07. Powernapp 2. – Misslyckande.

Jag la mig ca 04:10 och ställde ett larm 04:40. Dessutom ställde jag ett till 04:45 för nu visste jag att det skulle bli svårt. Dessutom satte jag ett på 08:00.
Jag gick inte igenom motivationen utan la mig bara. Allting en dum kombination. När jag vaknade 04:40 så kände jag mig piggare än efter nap 1. Men jag tog alarmet till sängen och kände att jag ju lika gärna kunde få de där ytterligare 5 minuterna till nästa larm. Slutade med att jag vaknade strax efter 09:30… Vad som hände med larmet 08:00 vet jag inte.
Så det blev 5 timmars sammanhängande sömn. När jag vaknade kände jag mig övertrött, men nu efter 30 min känner jag mig på 12/10 och hur pigg, energirik och motiverad som helst. Dessutom får jag ”hämndbegär” på mitt eget misslyckande och därmed otroliga krafter till dagen!

Ikväll blir nytt mejl och nya försök. 24.00 inatt kommer jag att under de senaste 60 timmar fått ca 10 timmars sömn.

Önska mig lycka till för den tuffa tid som nu kommer och bara hör av er om ni vill veta hur det går ;)

Ha det bra allihopa!

PS: Så vad fick jag gjort i natt då. Inte mycket. Blev bara ca 1.5 h arbete: Skrev lite på mejlet ovan, läste innehållsförteckningen i en ny bok och ögnade igenom dess 900 sidor (SQL server 2005) samt gjorde en liten inlämningsuppgift.

11/07. Powernapp 1 – Jag var vaken men inte hjärnan

Nu är klockan 02:44 och under de senaste 40 timmarna har jag totalt sovit/vilat ca 4 timmar. Det är alltså denna dag som ska vara den tuffaste.
20:00 tog jag min sista napp och jag försökte på en ca 21:10 också men då var jag inte trött så det gick ej. Sedan var jag en sväng på stan (utan alkohol) och kunde gå och lägga mig vid 01:50 och satte alltså larmet på 02:20. Större delen av hemresan användes till att peppa upp mig och motivera mig inför den kommande uppstigningen.
Nu är jag uppe igen och har alltså klarat den första av 3-4 riktigt tuffa Powernapp. Men fy i helvete vad skallen var dissy. Det är först nu, 02:54 som hjärnan verkar börja bli duglig igen, alltså efter 30 min. Om 10 är normal funktion en vanlig dag så ligger jag kanske på 6 just nu och startade i ett läget som endast var ett krampaktigt försök att kunna fokusera på en sak och inte falla tillbaka i sömnen. (=1/10)
Nu är klockan 03:21 och saker och ting börjar bli bättre. Skallen är nu på 8/10 och jag har hunnit läsa innehållsförteckningen och bläddrat igenom 900 sidor i den senaste kursboken.
Men vad som hänt är att jag för första gången blivit hungrig mitt i natten så jag tog 3 tunna mackor och en mugg Oboe. (undviker koffein som stör rem sömnen.)
Dessutom finns inget direkt trötthetsbehov längre så jag fortsätter mina nattaktiviteter.

Polyphasic sleep: Om detta försök

Denna blogg handlar för nuvarande om Thomas Jönssons försök att sova 2 timmar om dygnet. Detta kommer han att utföra genom att ta 20 minuters powernaps var fjärde timme. Alltså totalt 6 powernaps utspridda under hela dygnet.

lyckas du med polyphasic sleep får du totalt ca 2 timmars REM-sömn då kroppen sover effektivare genom att direkt gå in i REM-sömnen. Vanligtvis är 25% av ens normala sömn REM-sömn, alltså ca 2 timmar och du får därmed lika mycket REM-sömn när använder dig av Polyphasic sleep.

Undersökningar har det gjorts få av, men däremot en del mänskliga försök.

Fördelarna som har hittats är bl.a. bättre koncentrationsförmåga, bättre prestationsförmåga, jämnare dygnsrytmer, lättare för att komma ihåg drömmar. Dessutom finns det indikationer på att man håller sig friskare vilket, något som också forskning tyder på som visar att de som tar en powernap om dagen blir mindre sjuka.

De stora nackdelarna är de annorlunda rutiner du får och att du inte längre bör vara vaken mycket mer än 5 timmar i sträck. De som testar berättar t.ex. om hur konstigt det är att gå och lägga sig mitt under en middag eller hur de behöver gå tillbaka till vanlig sömncykel då arbetet kräver närvaro under 8 timmar eller mer i sträck. Totala vakentiden ökar med ca 6 timmar, timmar som är osociala då alla andra sover. Samtidigt minskar den sociala tiden under dagen då du behöver ta några powernaps när andra är vakna. Detta gör att en del upplever att livet känns mindre socialt.

Utmaningen med att gå in i detta tillstånd är själva adoptionsveckan. När du väl klarat den är det nästan lika lätt att hålla rytmen som när du sover som vanligt, men du måste vara striktare med att gå och lägga dig i rätt tid.

Adoptionsveckan är den period då du går över från monophasic sleep(normalt) till polyphasic sleep. Detta kräver en enorm självmedvetenhet och disciplin och du bör ha väldigt starka motiv för att ta dig igenom processen. De största problemen tycks uppstå redan andra natten. ( D.v.s. ca 40 timmar efter det att du sist gick upp efter en normal natts sömn.) Du lyckas inte ta dig upp när klockan ringer och du sover för länge. Kroppen kommer då inte loss från de vanliga rutinerna och du får börja om från början igen.

Min egen motivation till projektet är att jag alltid är intresserad av utmaningar, personlig utveckling och har länge funderat om inte sömnbehovet går att minska. Dessutom har jag varit väldigt trött på min egen sömnrytm som många dagar har slutat med att jag sovit både 9, 10 och 11 timmar varvid resterande dag inte blivit någon höjdare, varken känslomässigt eller prestationsmässigt. Dessutom är jag en hårt satsande entreprenör och några extra timmar är varmt välkomna i mitt liv, frågan är om de också är varmt välkomna i ditt?