Powernap 3-6 den 13/07

07:40 tog jag en ny powernapp. Nr 3 för dagen.
När jag skriver detta är klockan 10:20 och jag har svårt att komma ihåg hur det var när jag vaknade 08:05 (2 timmar sen), men det var inte någon bra känsla jag hade. Jag har också lite svårt för att minnas om jag gjorde saker eller ting mellan förra cykeln eller i denna cykeln och behöver därför läsa mitt förra inlägg för att vara säker. Iaf satt jag de första 30 minuterna mest som ett lik framför datorn. Jag minns att jag var nära att somna i några gånger, men kunde tänka om i rätt tankar och rycka upp mig till att bli vaken igen.
Jag ville inte gå och lägga mig för att det skulle bli riktigt tufft att komma upp. Dessutom skulle det förstöra sömncyklerna ännu mer än vad jag redan hade gjort. För att hålla mig vaken fick jag en idé att faktiskt få i mig lite koffein. (vilket tyvärr riskerar att förstöra nästa sömn.) Men jag lyckades ta fel på tepåsarna och det blev grönt te istället för svart(som inte innehåller koffein). Sen satte jag för första gången på typ 3 veckor på TV:n och bara segade i hopp om bättre tider. Just nu var jag väl på 4/10 i prestation. Hade inte lust att göra något bättre utan ville ta det lugnare och fokusera på att inte somna… Klockan 10:00 började jag fungera igen och jag kunde börja ta hand om bokföring och räkningar. Under den tiden visade ett toalettbesök att magen inte alls var riktigt som den skulle.
Nu klockan 10:28 har jag ätit frukost och känner att jag nu ligger på 8/10 (alltså ungefär samma som jag hade gjort en normal morgon.) och det är inga svårigheter att vara vaken, dock är det något magen protesterar lite försiktigt om.

Powernapp 4. 12:15 – borta hos kompis.
Kände inte att jag somnade in jättebra under denna powernapen och var lite eftersatt när jag vaknade, men jag kom snart i form igen.

Powernapp 5. 15:30 – ribban i malmö
Tog en powernap i solen brevid mina vänner. (med öronproppar så klart) Kändes heller inte som någon super nap, men jag var sovande iaf då jag vet att jag drömde under en period. Tog mig några minuter innan jag fungerade som vanligt igen.

Powernapp 6: 19:40. -hemma
Väcktes 3 minuter för tidigt av att min mor ringde. Sov rätt djupt och bra då det var först vid andra eller 3dje signalen jag faktiskt vaknade. Hann inte heller svara innan hon hade lagt på även om jag gick bort till telefonen, 2m, direkt efter att jag hade vaknat. Klarade av samtalet bra även om jag var helt nyvaken. Nu, 1 timme efter att jag vaknade, känns allting hur bra som helst . Skulle vilja sätta 11/10 i prestation!

13/07: Bra natt - men dålig powernapp

Kvällen fortsatte ganska lugnt, med lite trötthetskänsla som då och då övergick till en känsla som påminde om ”nu är det morgon, du håller på att vakna” -känsla. Jag antog den senare var dominerande så vid 5 tiden satte jag igång en cd-skiva och tränade lätt några minuter för att få kroppen att vakna. Sen tog jag en promenad till butiken fick lite sol på mig och körde iväg några betalningar.

Ny powernap 05:30-05:55. Riktigt konstigt vaknade. Kändes inte som om jag hade sovit länge. Dessutom var jag övertygad om att jag precis hade gått upp. Men klockan visade 05:55 – exakt vad jag hade satt larmet på så antagligen drömde jag att jag hade gått upp strax innan jag gick upp- kändes lite mysko. Starten var lite av en krasch med kanske 4/10 i funktion för mig. Efter uppvaknandet så försökte jag först göra någonting vid datorn men det kändes för betungande. Så jag tog en mugg Oboy(förhoppningsvis kan sockret kickstarta mig lite) och lite mandlar. Satte på en bra skiva och lyssnade på skön musik i 10 minuter. Snart kände jag att jag började komma igång lite, 7/10, men jag var inte så super motiverad till att börja jobba. Så istället tog jag på min mp3 spelare och gick en ”motivationspromenad” där jag funderade igenom allt jag håller på med, mina mål o.s.v.
Nu är jag hemkommen och jag ligger nog fortfarande på ca 7/10. Ungefär som en morgon om jag hade sovit normalt hade varit för mig (jag är ingen morgonmänniska). Jag är inte sugen på att göra något betungande nu heller så jag planerar att surfa runder lite, spela något flash-spel och kanske läsa lite i någon bok i väntan på att hjärnan piggnar till ytterligare lite. En längtan efter att sova finns där men är uthärdlig.

Förresten har jag noterat att denna natt kändes magen mycket bättre och klagade inte nämnvärt.
Thomas Jönsson – en dag närmre att bli en riktig Polyphasic sleeper!

12/07 04:22

Nu har jag varit vaken ca 63 timmar i sträck och under den tiden sovit knappt 11h. Dagen har fortskridit utan större problem.

En powernap togs vid 10:00 innan jag gick till jobbet som jag var på till 15:30. Vid denna tidpunkt var jag ganska trött och det blev en riktigt bra napp, 10/10.

Nästa nap togs 17:15 och jag gick upp ca 17:40. Napen var 9/10.

Sedan gick jag och la mig ca 21:55 och blev väckt 22:17 av att mobilen ringde. Denna nap togs under lite festligheter med ca 10 pers och napen blev inge vidare, kanske 3/10 då jag mer eller mindre aldrig somnade på grund av störande ljud. Dessutom hade jag dumt nog inte stängt av mobiltelefonen och blev ”väckt” 22:17 av ett samtal.

Nästa nap blev 01:35 och jag gick upp 02:00. Uppstigningen var inga problem. Denna gång satte jag bara ett larm och de senaste 10 minuterna hade jag ägnat åt att motivera mig till att lyckas gå upp.
Det tog mig endast till 02:08 innan jag kände att skallen fungerade riktigt bra. Även denna natt kände jag mig lite sugen på mat – det fick bli Oboy och kaka. Kändes lite lustigt med mat så här 40 minuter efter att man borstat tänderna inför sovandet . Får bli att borsta tänderna en gång till!

Klockan 03:00 fungerar jag 10/10, men det finns vissa tendenser till trötthet så antagligen blir nästa napp tidigarelagd.

Nu är klockan 04:21 och jag ska göra ett litet försök att plugga lite, men det är inte långt kvar innan jag behöver sova igen. Ligger på kanske 7/10 nu.

11/07. Powernapp 2. – Misslyckande.

Jag la mig ca 04:10 och ställde ett larm 04:40. Dessutom ställde jag ett till 04:45 för nu visste jag att det skulle bli svårt. Dessutom satte jag ett på 08:00.
Jag gick inte igenom motivationen utan la mig bara. Allting en dum kombination. När jag vaknade 04:40 så kände jag mig piggare än efter nap 1. Men jag tog alarmet till sängen och kände att jag ju lika gärna kunde få de där ytterligare 5 minuterna till nästa larm. Slutade med att jag vaknade strax efter 09:30… Vad som hände med larmet 08:00 vet jag inte.
Så det blev 5 timmars sammanhängande sömn. När jag vaknade kände jag mig övertrött, men nu efter 30 min känner jag mig på 12/10 och hur pigg, energirik och motiverad som helst. Dessutom får jag ”hämndbegär” på mitt eget misslyckande och därmed otroliga krafter till dagen!

Ikväll blir nytt mejl och nya försök. 24.00 inatt kommer jag att under de senaste 60 timmar fått ca 10 timmars sömn.

Önska mig lycka till för den tuffa tid som nu kommer och bara hör av er om ni vill veta hur det går ;)

Ha det bra allihopa!

PS: Så vad fick jag gjort i natt då. Inte mycket. Blev bara ca 1.5 h arbete: Skrev lite på mejlet ovan, läste innehållsförteckningen i en ny bok och ögnade igenom dess 900 sidor (SQL server 2005) samt gjorde en liten inlämningsuppgift.

11/07. Powernapp 1 – Jag var vaken men inte hjärnan

Nu är klockan 02:44 och under de senaste 40 timmarna har jag totalt sovit/vilat ca 4 timmar. Det är alltså denna dag som ska vara den tuffaste.
20:00 tog jag min sista napp och jag försökte på en ca 21:10 också men då var jag inte trött så det gick ej. Sedan var jag en sväng på stan (utan alkohol) och kunde gå och lägga mig vid 01:50 och satte alltså larmet på 02:20. Större delen av hemresan användes till att peppa upp mig och motivera mig inför den kommande uppstigningen.
Nu är jag uppe igen och har alltså klarat den första av 3-4 riktigt tuffa Powernapp. Men fy i helvete vad skallen var dissy. Det är först nu, 02:54 som hjärnan verkar börja bli duglig igen, alltså efter 30 min. Om 10 är normal funktion en vanlig dag så ligger jag kanske på 6 just nu och startade i ett läget som endast var ett krampaktigt försök att kunna fokusera på en sak och inte falla tillbaka i sömnen. (=1/10)
Nu är klockan 03:21 och saker och ting börjar bli bättre. Skallen är nu på 8/10 och jag har hunnit läsa innehållsförteckningen och bläddrat igenom 900 sidor i den senaste kursboken.
Men vad som hänt är att jag för första gången blivit hungrig mitt i natten så jag tog 3 tunna mackor och en mugg Oboe. (undviker koffein som stör rem sömnen.)
Dessutom finns inget direkt trötthetsbehov längre så jag fortsätter mina nattaktiviteter.

Polyphasic sleep: Om detta försök

Denna blogg handlar för nuvarande om Thomas Jönssons försök att sova 2 timmar om dygnet. Detta kommer han att utföra genom att ta 20 minuters powernaps var fjärde timme. Alltså totalt 6 powernaps utspridda under hela dygnet.

lyckas du med polyphasic sleep får du totalt ca 2 timmars REM-sömn då kroppen sover effektivare genom att direkt gå in i REM-sömnen. Vanligtvis är 25% av ens normala sömn REM-sömn, alltså ca 2 timmar och du får därmed lika mycket REM-sömn när använder dig av Polyphasic sleep.

Undersökningar har det gjorts få av, men däremot en del mänskliga försök.

Fördelarna som har hittats är bl.a. bättre koncentrationsförmåga, bättre prestationsförmåga, jämnare dygnsrytmer, lättare för att komma ihåg drömmar. Dessutom finns det indikationer på att man håller sig friskare vilket, något som också forskning tyder på som visar att de som tar en powernap om dagen blir mindre sjuka.

De stora nackdelarna är de annorlunda rutiner du får och att du inte längre bör vara vaken mycket mer än 5 timmar i sträck. De som testar berättar t.ex. om hur konstigt det är att gå och lägga sig mitt under en middag eller hur de behöver gå tillbaka till vanlig sömncykel då arbetet kräver närvaro under 8 timmar eller mer i sträck. Totala vakentiden ökar med ca 6 timmar, timmar som är osociala då alla andra sover. Samtidigt minskar den sociala tiden under dagen då du behöver ta några powernaps när andra är vakna. Detta gör att en del upplever att livet känns mindre socialt.

Utmaningen med att gå in i detta tillstånd är själva adoptionsveckan. När du väl klarat den är det nästan lika lätt att hålla rytmen som när du sover som vanligt, men du måste vara striktare med att gå och lägga dig i rätt tid.

Adoptionsveckan är den period då du går över från monophasic sleep(normalt) till polyphasic sleep. Detta kräver en enorm självmedvetenhet och disciplin och du bör ha väldigt starka motiv för att ta dig igenom processen. De största problemen tycks uppstå redan andra natten. ( D.v.s. ca 40 timmar efter det att du sist gick upp efter en normal natts sömn.) Du lyckas inte ta dig upp när klockan ringer och du sover för länge. Kroppen kommer då inte loss från de vanliga rutinerna och du får börja om från början igen.

Min egen motivation till projektet är att jag alltid är intresserad av utmaningar, personlig utveckling och har länge funderat om inte sömnbehovet går att minska. Dessutom har jag varit väldigt trött på min egen sömnrytm som många dagar har slutat med att jag sovit både 9, 10 och 11 timmar varvid resterande dag inte blivit någon höjdare, varken känslomässigt eller prestationsmässigt. Dessutom är jag en hårt satsande entreprenör och några extra timmar är varmt välkomna i mitt liv, frågan är om de också är varmt välkomna i ditt?